В рамках социально-просветительского проекта «Открытый лекторий» Центра «ПСИХОЛОГИЯ ПРОСТО» состоялась лекция «Сепарация при опыте ВДА: почему эмоционально отделиться сложнее, чем кажется». Её провёл семейный психолог, сексолог Константин Никулин.
В своём выступлении лектор отметил, что сепарация — это не просто переезд от родителей, финансовая самостоятельность или способность сказать им «нет». Это процесс, в котором человек постепенно становится отдельной личностью — со своими желаниями, ценностями, решениями и ответственностью за собственную жизнь. При этом важно не только отделиться от семьи, но и сохранять себя в отношениях с ней.
Особенно непросто это бывает взрослым детям из дисфункциональных семей. Причём речь идёт не только о семьях, где был алкоголь: опыт ВДА может быть связан также с химической зависимостью, психическими расстройствами родителей, насилием или эмоциональной заброшенностью. При этом сам человек далеко не всегда сразу осознаёт, что вырос в дисфункциональной семье.
Факторы, затрудняющие сепарацию
В лекции Константин Никулин отметил три причины, которые особенно часто блокируют сепарацию при опыте ВДА: вину, стыд и лояльность. При этом человек не всегда осознаёт, что именно они удерживают его рядом с семьёй. Он просто замечает, что не может поступить так, как хочет.
Для ВДА особенно характерно чувство ответственности за состояние другого: если мама расстроена, нужно что-то сделать; если папе плохо, нельзя просто заниматься своей жизнью. В детстве такая внимательность к настроению взрослых могла быть способом адаптации к непредсказуемой семейной среде. Во взрослом возрасте она превращается в привычку постоянно отслеживать чувства других и автоматически считать их своей ответственностью. И тогда простое «нет» перестаёт быть простым.
Диффузная идентичность
Одной из тем лекции стал кризис идентичности у ВДА, в том числе диффузная идентичность.
Константин Никулин объяснил, что для формирования собственного «я» необходимы безопасность, принятие, право на своё мнение, эксперимент и ошибку. В дисфункциональной семье значительная часть внимания может быть сосредоточена на состоянии и проблемах родителя, а собственные потребности и проявления ребёнка остаются незамеченными. В результате человек учится подстраиваться под семейную систему, а не исследовать себя.
В такой ситуации сепарация может поставить перед человеком вопрос: «Кто я, если убрать привычные семейные роли?»
Практика «Кто я?»
В рамках лекции Константин Никулин предложил сделать упражнение.
Напишите пять ответов на вопрос «Кто я?»
При этом нельзя использовать роли — например, «дочь», «мама», «жена», профессию или отношения с другими людьми. Нужно назвать то, что остаётся, если убрать всё это.
Эта практика — один из способов обратиться к вопросу собственного «я», который становится особенно важным в процессе сепарации.
Сепарация и отношения с родителями
Константин Никулин подчеркнул, что сепарацию не следует сводить к обязательному разрыву отношений с семьёй. Она может означать возможность оставаться рядом с родителями и при этом не терять себя, принимать решения без постоянной оглядки на их мнение, отказывать и выдерживать чужое недовольство, а также сочувствовать родителям, не чувствуя себя ответственным за их состояние.
При этом лектор обратил внимание на риски форсированной сепарации. Если у человека ещё не сформированы способы регулировать своё состояние и нет поддерживающих отношений вне семьи, резкий разрыв может сопровождаться тревогой, ощущением пустоты и возвращением к прежнему контакту.
Рекомендуемая литература
Для дальнейшего знакомства с темой можно обратиться к следующим книгам:
Наталья Олифирович — «Семейные тайны. Хранить нельзя открыть. Системно-аналитический подход к трансгенерационной передаче семейной травмы».
Марк Уолинн — «Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние».
Линдси К. Гибсон — «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями».
Запись лекции
Полную запись лекции «Сепарация при опыте ВДА: почему эмоционально отделиться сложнее, чем кажется» можно посмотреть онлайн:
ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-37122210_456239668
Дзен: https://dzen.ru/video/watch/6ab61eb45d1d0d3f2737d3c3
В своём выступлении лектор отметил, что сепарация — это не просто переезд от родителей, финансовая самостоятельность или способность сказать им «нет». Это процесс, в котором человек постепенно становится отдельной личностью — со своими желаниями, ценностями, решениями и ответственностью за собственную жизнь. При этом важно не только отделиться от семьи, но и сохранять себя в отношениях с ней.
Особенно непросто это бывает взрослым детям из дисфункциональных семей. Причём речь идёт не только о семьях, где был алкоголь: опыт ВДА может быть связан также с химической зависимостью, психическими расстройствами родителей, насилием или эмоциональной заброшенностью. При этом сам человек далеко не всегда сразу осознаёт, что вырос в дисфункциональной семье.
Факторы, затрудняющие сепарацию
В лекции Константин Никулин отметил три причины, которые особенно часто блокируют сепарацию при опыте ВДА: вину, стыд и лояльность. При этом человек не всегда осознаёт, что именно они удерживают его рядом с семьёй. Он просто замечает, что не может поступить так, как хочет.
Для ВДА особенно характерно чувство ответственности за состояние другого: если мама расстроена, нужно что-то сделать; если папе плохо, нельзя просто заниматься своей жизнью. В детстве такая внимательность к настроению взрослых могла быть способом адаптации к непредсказуемой семейной среде. Во взрослом возрасте она превращается в привычку постоянно отслеживать чувства других и автоматически считать их своей ответственностью. И тогда простое «нет» перестаёт быть простым.
Диффузная идентичность
Одной из тем лекции стал кризис идентичности у ВДА, в том числе диффузная идентичность.
Константин Никулин объяснил, что для формирования собственного «я» необходимы безопасность, принятие, право на своё мнение, эксперимент и ошибку. В дисфункциональной семье значительная часть внимания может быть сосредоточена на состоянии и проблемах родителя, а собственные потребности и проявления ребёнка остаются незамеченными. В результате человек учится подстраиваться под семейную систему, а не исследовать себя.
В такой ситуации сепарация может поставить перед человеком вопрос: «Кто я, если убрать привычные семейные роли?»
Практика «Кто я?»
В рамках лекции Константин Никулин предложил сделать упражнение.
Напишите пять ответов на вопрос «Кто я?»
При этом нельзя использовать роли — например, «дочь», «мама», «жена», профессию или отношения с другими людьми. Нужно назвать то, что остаётся, если убрать всё это.
Эта практика — один из способов обратиться к вопросу собственного «я», который становится особенно важным в процессе сепарации.
Сепарация и отношения с родителями
Константин Никулин подчеркнул, что сепарацию не следует сводить к обязательному разрыву отношений с семьёй. Она может означать возможность оставаться рядом с родителями и при этом не терять себя, принимать решения без постоянной оглядки на их мнение, отказывать и выдерживать чужое недовольство, а также сочувствовать родителям, не чувствуя себя ответственным за их состояние.
При этом лектор обратил внимание на риски форсированной сепарации. Если у человека ещё не сформированы способы регулировать своё состояние и нет поддерживающих отношений вне семьи, резкий разрыв может сопровождаться тревогой, ощущением пустоты и возвращением к прежнему контакту.
Рекомендуемая литература
Для дальнейшего знакомства с темой можно обратиться к следующим книгам:
Наталья Олифирович — «Семейные тайны. Хранить нельзя открыть. Системно-аналитический подход к трансгенерационной передаче семейной травмы».
Марк Уолинн — «Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние».
Линдси К. Гибсон — «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями».
Запись лекции
Полную запись лекции «Сепарация при опыте ВДА: почему эмоционально отделиться сложнее, чем кажется» можно посмотреть онлайн:
ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-37122210_456239668
Дзен: https://dzen.ru/video/watch/6ab61eb45d1d0d3f2737d3c3
