ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ ВЗРОСЛЫЙ РЕБЕНОК МАТЕРИ-НАРЦИССА?
Если ты на этой странице, то скорее всего посмотрела новый выпуск нашего терапевтического YouTube-подкаста «Шепотом». Если нет – рекомендуем это сделать.
Эту шпаргалку подготовила для тебя героиня нашего выпуска вместе с профессиональными психологами.
Привет! Меня зовут Женя, мне 34 года, и моя мама - злокачественный нарцисс. Я не знаю, что такое любовь и поддержка родителей. Какое чувство испытываешь, когда мама обнимает тебя, целует в голову и говорит “я тобой горжусь”.
Для мамы я всегда было “недо”: недостаточно умная, недостаточно хорошая, недостаточно красивая. Я была ее вещью, ее собственностью. А когда делала что-то для себя, то сразу сталкивалась с чувством вины. Я прошла сложный путь и хочу, чтобы ты знала: ты не одна, нас таких много. Так бывает, но с этим можно жить и чувствовать себя в порядке.
Для мамы я всегда было “недо”: недостаточно умная, недостаточно хорошая, недостаточно красивая. Я была ее вещью, ее собственностью. А когда делала что-то для себя, то сразу сталкивалась с чувством вины. Я прошла сложный путь и хочу, чтобы ты знала: ты не одна, нас таких много. Так бывает, но с этим можно жить и чувствовать себя в порядке.
МАМА-нарцисс, кто это?
КАК ПОНЯТЬ "КТО МОЯ МАМА"?
У таких матерей существует крайне токсичная безапелляционная установка: «Я тебя родила и поэтому имею полное право на твою жизнь, сколько бы лет тебе ни было». Обществу такие матери преподносят себя как сверхзаботливых и жертвенных, а дома требуют тотального подчинения. Рождение ребенка для них - «бизнес-проект», который должен обязательно себя когда-нибудь оправдать.
Ниже мы перечислили 14 особенностей, характерных для нарциссических матерей. Проанализируй, какие проявления эмоционально абъюзивного поведения ты находишь в своих отношениях с матерью. Если вышло больше 5, пришло время посмотреть на свою жизнь под другим углом.
?
?
- Ты чувствуешь себя одинокой при живых родителях. И не важно сколько тебе лет, ты просто хочешь “на ручки”.
- Ты пытаешься заслужить любовь матери. Ты уверена, если ты получишь высокую должность, построишь бизнес, будешь иметь идеальную семью, мама обратит на тебя внимание и тогда начнет гордиться тобой.
- После общения с мамой ты постоянно испытываешь чувство стыда или вины. Все, что ты делаешь можно сделать гораздо лучше и правильнее. Тебя стыдят за “неправильный” выбор партнера, профессии, друзей, образа жизни и манеры одеваться.
- Ты - вещь. Ты - собственность. У тебя не может быть своих дел. Сначала ты обязана решить проблемы матери и только потом свои собственные.
- Тебе нельзя критически оценивать слова и действия матери. «Как ты смеешь мне перечить?!», «Не спорь с матерью», «Потому что я так сказала».
- Мама обращается с тобой как с подругой, а не как с дочерью. В здоровых отношениях мама выполняет роль взрослого и заботится о ребёнке. Матери с нарциссическими чертами не получили в детстве должной заботы от своих родителей, поэтому в эмоциональном плане напоминают детей, постоянно нуждающихся в поддержке.
- С мамой всегда все хорошо. Это с тобой что-то не так. Ты носитель всех негативных качеств, а мама - положительных. И если, например, в школе ты училась хорошо - это исключительно ее заслуга. А если плохо — твой недостаток, к которому она не имеет отношения.
- Твой внешний вид и то, как ты выглядишь на людях, для мамы важнее, чем твои личные потребности.
- Говорить «нет» тебе тяжело.
- Тебя постоянно сравнивают с братом или сестрой. Мама как-будто сама того не осознавая создает напряженность и хаос в ваших взаимоотношениях и раздувает конкуренцию.
- По мнению мамы, ты уступаешь своим друзьям во внешности, личных качествах, послушании и успехах. “А вот сын/дочь Марины так себя не ведет!”
- Тебе стыдно болеть, неудобно просить прибавки к зарплате или выставлять высокую цену за свои услуги. Ты часто испытываешь синдром самозванца.
- Ты много и часто критикуешь себя. Ты – мастер в создании внешнего образа и отчаянно стремишься убедить окружающих, что у тебя «все в порядке».
- Мать завидует вам: из-за внешности, материального благополучия, достижений, образования и даже из-за отношений с отцом.
1 - НЕ ПЫТАЙСЯ ИЗМЕНИТЬ МАМУ
Не строй иллюзий. Там где нет любви, не стоит ее и искать. Старайся меньше размышлять: “что было бы, если у меня была другая мама?”, “вот если бы мама меня полюбила, я была бы счастлива”. Вместо этого подумай, как ты сама можешь позаботиться о себе.
2 - ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ОТГОРЕВАТЬ
Разрешите своим чувствам быть. Мы знаем, это тяжело, потому всю жизнь тебя учили не кукситься, ничего не чувствовать, обманывать и притворяться, что всё в порядке, когда на самом деле это не так. Не пытайся рационализировать боль, рассуждая «многие живут хуже меня» или «в целом, мама была не так уж и плоха». Позволь себе отгоревать. Выдели время, проживи эти чувства, не уходи в зависимость от работы или в любую другую, заглушающую твои эмоции.
3 - ДИСТАНЦИРУЙСЯ
На время выздоровления сведите на минимум контакт с матерью. Окружающие могут не понять этого решения, но тебе важно помнить - ты делаешь это ради своего психического здоровья!
Представь, что ваши отношения с мамой теперь - игра. И за каждую выявленную манипуляцию в твой адрес и здоровую на нее реакцию ты получаешь один бал. Твоя задача собрать как можно больше балов. Вот две техники, которые тебе помогут:
ОТВЕЧАЙ НЕЙТРАЛЬНО
Если мама пытается эмоционально спровоцировать тебя обидным замечанием, пассивно-агрессивным комментарием или сыграть на чувстве вины. Отвечай нейтрально, старайтесь обойтись без эмоций, просто скажите следующее:
«Забавно, что ты видишь это таким образом».
«Я понимаю».
«Я не согласна, но ладно».
«Смешно, что ты говоришь это».
«Я вижу это совершенно по-другому».
ПЕРЕКЛЮЧАЙ ВНИМАНИЕ
Если мама втягивает тебя в разговоры, которые тебя принижают. Переключай ее внимание с неприятной для тебя темы на ту, которая важна для нее и подпитывает ее ЭГО.
Например,
- Твоя подруга выходит замуж через месяц. А ты долго будешь сидеть?
- Мама, брат сказал, что в этом году ты вырастила потрясающую смородину на даче. Как тебе это удалось?
5 - НАЧНИ ГОРДИТЬСЯ СОБОЙ
Ты - хорошая. И для этого не надо доказывать, подстраиваться, носить маску, быть сильной и держать все переживания в себе. Да, ты редко слышала похвалу от своей мамы, и низкая самооценка – одно из последствий такого взросления. Но тебе есть чем гордиться. Заведи блокнот, в который ты каждый день будешь записывать поводы для гордости и благодарности себе. Не списывай всё на «удачные обстоятельства».
6 - ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ПОМОЧЬ
Долгие годы ты жила с ощущением, что с тобой что-то не так. Найди таких же как ты, обратись за помощью в группу поддержки.
Не строй иллюзий. Там где нет любви, не стоит ее и искать. Старайся меньше размышлять: “что было бы, если у меня была другая мама?”, “вот если бы мама меня полюбила, я была бы счастлива”. Вместо этого подумай, как ты сама можешь позаботиться о себе.
2 - ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ОТГОРЕВАТЬ
Разрешите своим чувствам быть. Мы знаем, это тяжело, потому всю жизнь тебя учили не кукситься, ничего не чувствовать, обманывать и притворяться, что всё в порядке, когда на самом деле это не так. Не пытайся рационализировать боль, рассуждая «многие живут хуже меня» или «в целом, мама была не так уж и плоха». Позволь себе отгоревать. Выдели время, проживи эти чувства, не уходи в зависимость от работы или в любую другую, заглушающую твои эмоции.
3 - ДИСТАНЦИРУЙСЯ
На время выздоровления сведите на минимум контакт с матерью. Окружающие могут не понять этого решения, но тебе важно помнить - ты делаешь это ради своего психического здоровья!
- Если ты живешь вместе с мамой, старайся поддерживать только минимальный бытовой контакт. Помни, что нарциссические люди чув ствуют, когда другие от них отстраняются, и начинают специально проявлять интерес, чтобы вернуть ваше расположение. Это манипуляция и любые изменения носят лишь временный характер.
- Если ты говоришь с мамой по телефону и ваш разговор сводится к вине, стыду и контролю в твой адрес. Помни, ты имеешь право повесить трубку! Это не значит что ты - “плохая дочь”. Ты защищаешь свои границы. Не позволяй ей испортить твой день.
- Если есть возможность не встречаться с мамой, не встречайся. Например, ты можешь сказать «Мама, у меня сейчас много работы/я решаю кое-какие личные проблемы и некоторое время не смогу к тебе приезжать. Мне нужно побыть одной. Я не злюсь, и всё это не имеет к тебе никакого отношения. Просто это то, что мне сейчас нужно».
Представь, что ваши отношения с мамой теперь - игра. И за каждую выявленную манипуляцию в твой адрес и здоровую на нее реакцию ты получаешь один бал. Твоя задача собрать как можно больше балов. Вот две техники, которые тебе помогут:
ОТВЕЧАЙ НЕЙТРАЛЬНО
Если мама пытается эмоционально спровоцировать тебя обидным замечанием, пассивно-агрессивным комментарием или сыграть на чувстве вины. Отвечай нейтрально, старайтесь обойтись без эмоций, просто скажите следующее:
«Забавно, что ты видишь это таким образом».
«Я понимаю».
«Я не согласна, но ладно».
«Смешно, что ты говоришь это».
«Я вижу это совершенно по-другому».
ПЕРЕКЛЮЧАЙ ВНИМАНИЕ
Если мама втягивает тебя в разговоры, которые тебя принижают. Переключай ее внимание с неприятной для тебя темы на ту, которая важна для нее и подпитывает ее ЭГО.
Например,
- Твоя подруга выходит замуж через месяц. А ты долго будешь сидеть?
- Мама, брат сказал, что в этом году ты вырастила потрясающую смородину на даче. Как тебе это удалось?
5 - НАЧНИ ГОРДИТЬСЯ СОБОЙ
Ты - хорошая. И для этого не надо доказывать, подстраиваться, носить маску, быть сильной и держать все переживания в себе. Да, ты редко слышала похвалу от своей мамы, и низкая самооценка – одно из последствий такого взросления. Но тебе есть чем гордиться. Заведи блокнот, в который ты каждый день будешь записывать поводы для гордости и благодарности себе. Не списывай всё на «удачные обстоятельства».
6 - ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ПОМОЧЬ
Долгие годы ты жила с ощущением, что с тобой что-то не так. Найди таких же как ты, обратись за помощью в группу поддержки.
ГДЕ ИСКАТЬ Психологическую помощь и поддержку?
ЧТО ПОЧИТАТЬ ВЗРОСЛЫМ ДЕТЯМ нарциссических родителей?
КАКИЕ ФИЛЬМЫ О РОДИТЕЛЯХ-нарциссах ПОСМОТРЕТЬ?
Мы подобрали для тебя три книги, которые рекомендуем прочесть именно в таком порядке, чтобы двигаться от принятия проблемы к ее решению:
Еще ты можешь посмотреть фильмы, чтобы наглядно увидеть, как нарциссическое воспитание влияет на наши убеждения и проявляется уже во взрослой жизни. Чтобы извлечь максимальную пользу от просмотра, рекомендуем отнестись к ним как материалу для анализа и ответить на вопросы:
Если при просмотре, ты идентифицировала в себе раздражение, самое время спросить: что тут так меня задевает? Исследуй этот момент. Скорее всего, ты наткнулась на нечто важное.
А чтобы твои рассуждения не были похожи на ответ по билетам на экзамене, воспользуйся таблицей чувств. Отталкивайся от них.
А чтобы твои рассуждения не были похожи на ответ по билетам на экзамене, воспользуйся таблицей чувств. Отталкивайся от них.
- Зачем я буду смотреть этот фильм?
- Какие особенности нарциссического воспитания я могу назвать после просмотра
- Что нового я узнал О СЕБЕ после просмотра?
- Как я могу использовать полученные знания в своей жизни?
- Кому и для чего я могу порекомендовать этот фильм?
1
2
3
«Достаточно хорошая. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями»
Кэрил Макбрайд
Кэрил Макбрайд
«Взрослые дети эмоционально незрелых родителей»
Линдси К. Гибсон
Линдси К. Гибсон
Подобрать групповую терАпию
Мы проводим бесплатные групповые сеансы, где ты можешь получить не только поддержку, но и найти друзей. Расписание сеансов мы публикуем в нашем TG-канале
