ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ СТОЛКНУЛАСЬ С ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИЕЙ?
Если ты на этой странице, то скорее всего посмотрела новый выпуск нашего терапевтического подкаста «Шепотом». Если нет – рекомендуем это сделать.
Эту шпаргалку подготовила для тебя героиня нашего выпуска вместе с профессиональными психологами.
Привет! Меня зовут Аня, мне 28 лет. После рождения ребёнка я столкнулась с послеродовой депрессией. Вместо материнского счастья я ощущала только усталость и пустоту. Вокруг все говорили, что я должна быть счастливой мамой, но я чувствовала только тяжесть, раздражение и вину за свои эмоции.
Но я смогла это преодолеть. Послеродовая депрессия — это болезнь, и с ней можно справиться. Ты не одна. Не бойся просить о помощи — всё обязательно наладится, и ты снова почувствуешь тепло и любовь — к себе и своему малышу!
Но я смогла это преодолеть. Послеродовая депрессия — это болезнь, и с ней можно справиться. Ты не одна. Не бойся просить о помощи — всё обязательно наладится, и ты снова почувствуешь тепло и любовь — к себе и своему малышу!
Что тАКОЕ ПРД?
КАК РАСПОЗНАТЬ ПРД?
Послеродовая депрессия (ПРД) – это не просто "послеродовая грусть" или "беби-блюз", а серьезное медицинское состояние, вид депрессии, возникающий после родов. Это расстройство настроения, которое может повлиять на мысли, чувства и поведение женщины после рождения ребенка. ПРД не является признаком слабости или плохой материнства, а требует профессиональной помощи.
Ниже мы перечислили 8 признаков, характерных для послеродовой депрессии. Проанализируй, какие проявления ты находишь у себя. Если ты заметила несколько из них, важно обратиться за помощью к психологу.
?
?
1 - Постоянное чувство грусти, тоски, безнадежности.
2 - Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость, включая ребенка.
3 - Сильная раздражительность, злость, плаксивость.
4 - Чувство вины, никчемности, беспомощности.
5 - Тревожность, панические атаки, постоянное беспокойство.
6 - Проблемы со сном и аппетитом (слишком много или слишком мало).
7 - Трудности с концентрацией внимания и принятием решений.
8 - Мысли о причинении вреда себе или ребенку (немедленно обратитесь за помощью!).
2 - Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость, включая ребенка.
3 - Сильная раздражительность, злость, плаксивость.
4 - Чувство вины, никчемности, беспомощности.
5 - Тревожность, панические атаки, постоянное беспокойство.
6 - Проблемы со сном и аппетитом (слишком много или слишком мало).
7 - Трудности с концентрацией внимания и принятием решений.
8 - Мысли о причинении вреда себе или ребенку (немедленно обратитесь за помощью!).
1 — ТЫ НЕ ВИНОВАТА
Послеродовая депрессия — это не твоя ошибка, а медицинское состояние, которое может случиться с каждой женщиной. Ты не плохая мама, и не сделала ничего “не так”. Не вини себя.
2 — ТЫ НЕ ОДНА
Очень многие женщины сталкиваются с этим состоянием. Не замыкайся в себе и не стесняйся делиться своими чувствами — ты достойна поддержки и сочувствия.
3 — ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ
Обращаться за помощью — это не признак слабости, а шаг к выздоровлению. Поговори с близкими, обратись к специалисту — помощь рядом.
4 — ЗАБОТЬСЯ О СЕБЕ
Ты заслуживаешь отдыха и поддержки. Проси помощи по дому, выделяй время для себя, даже если это всего несколько минут в день. Твои потребности тоже важны.
5 — ГОВОРИ ОТКРЫТО О СВОИХ ЧУВСТВАХ
Не скрывай усталость или раздражение, не стесняйся плакать и делиться страхами. Открытый разговор облегчает состояние и помогает найти понимание.
6 — НЕ СРАВНИВАЙ СЕБЯ С ДРУГИМИ
У каждого путь материнства свой. Картинки “идеальных” мам в соцсетях не имеют ничего общего с реальной жизнью.
7 — ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ВЫЗДОРАВЛИВАТЬ
Дай себе время и пространство на восстановление. С поддержкой и лечением состояние обязательно улучшится. Ты обязательно снова почувствуешь радость и любовь!
Послеродовая депрессия — это не твоя ошибка, а медицинское состояние, которое может случиться с каждой женщиной. Ты не плохая мама, и не сделала ничего “не так”. Не вини себя.
2 — ТЫ НЕ ОДНА
Очень многие женщины сталкиваются с этим состоянием. Не замыкайся в себе и не стесняйся делиться своими чувствами — ты достойна поддержки и сочувствия.
3 — ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ
Обращаться за помощью — это не признак слабости, а шаг к выздоровлению. Поговори с близкими, обратись к специалисту — помощь рядом.
4 — ЗАБОТЬСЯ О СЕБЕ
Ты заслуживаешь отдыха и поддержки. Проси помощи по дому, выделяй время для себя, даже если это всего несколько минут в день. Твои потребности тоже важны.
5 — ГОВОРИ ОТКРЫТО О СВОИХ ЧУВСТВАХ
Не скрывай усталость или раздражение, не стесняйся плакать и делиться страхами. Открытый разговор облегчает состояние и помогает найти понимание.
6 — НЕ СРАВНИВАЙ СЕБЯ С ДРУГИМИ
У каждого путь материнства свой. Картинки “идеальных” мам в соцсетях не имеют ничего общего с реальной жизнью.
7 — ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ВЫЗДОРАВЛИВАТЬ
Дай себе время и пространство на восстановление. С поддержкой и лечением состояние обязательно улучшится. Ты обязательно снова почувствуешь радость и любовь!
ГДЕ ИСКАТЬ помощь и поддержку ПРИ ПРД?
ЧТО ПОЧИТАТЬ ПРи послеродовой депрессии?
КАКИЕ ФИЛЬМЫ ПОСМОТРЕТЬ ПРД?
Мы подобрали для тебя три книги, которые рекомендуем прочесть именно в таком порядке, чтобы двигаться от принятия проблемы к ее решению:
Еще ты можешь посмотреть фильмы и взглянуть на послеродовую депрессию со стороны. Чтобы извлечь максимальную пользу от просмотра, рекомендуем отнестись к ним как материалу для анализа и ответить на вопросы:
Если при просмотре, ты идентифицировала в себе раздражение, самое время спросить: что тут так меня задевает? Исследуй этот момент. Скорее всего, ты наткнулась на нечто важное.
А чтобы твои рассуждения не были похожи на ответ по билетам на экзамене, воспользуйся таблицей чувств. Отталкивайся от них.
А чтобы твои рассуждения не были похожи на ответ по билетам на экзамене, воспользуйся таблицей чувств. Отталкивайся от них.
- Зачем я буду смотреть этот фильм?
- Какие особенности ПРД я могу назвать после просмотра
- Что нового я узнал О СЕБЕ после просмотра?
- Как я могу использовать полученные знания в своей жизни?
- Кому и для чего я могу порекомендовать этот фильм?
1
2
3
